Güneş kremleri bu sıkıntıya neden olabiliyor! D vitamini sentezini yüzde 90’dan fazla azaltıyor… Pekala ne yapacağız?
Yaz mevsimi dendiğinde akla birinci olarak güneş gelse de, D vitamini eksikliği ülkemizde yaygın bir sıhhat sorunu olmaya devam ediyor. Uzmanlar, D vitamini sentezi için UVB ışınlarının direkt cilde teması gerektiğini belirtiyor. Dr. Feyza Özdemir, yaz aylarında da D vitamini alımının ehemmiyetini anlattı.
D vitamini, bedenimizde doğal olarak sentezlenebilen bir vitamindir. Besinlerle minimal seviyede tüketilebiliyor olsa da en değerli kaynağı derimize temas eden güneş ışınlarıdır. UVB ışınlarına olan maruziyet cildimizde D vitamini sentezinin destekleyicisidir.
Görünüşte kâfi güneş alan bireylerde bile D vitamini yetersizliği ile karşılaşıyoruz. Zira hakikat vakit, yanlışsız şartlar ve kâfi maruz kalma sağlanmadığında beden bu hayati vitamini gereğince sentezleyemiyor. Bilhassa ülkemiz üzere güneşli gün sayısı fazla olan ülkelerde dahi toplumun yüzde 88’inde yetersizlik görülmesi, bahsin ciddiyetini ve yaygınlığını ortaya koyuyor.
Güneş kremleri ve kapalı alanlar D vitamini sentezini engelliyor
Bulutsuz havada, öğlen saatlerinde ve hami eserler olmadan güneşe çıkmak sentez için ülkü şartları oluşturuyor lakin bu günlük hayatta birçok vakit yapılamıyor. Klinik araştırmalar sonucunda, SPF 15 olan bir güneş kremi kullanımının bile D vitamini üretimini yüzde 90’dan fazla azaltabildiğini görüyoruz.
Gölge alanlar, cam gerisi ve uzun kollu giysilerle yapılan güneşlenmelerde de D vitamini sentezi olmuyor. Yaşlılar, fazla kilolu yahut obez bireyler, çocuklar, hamileler, emziren anneler, kronik hastalığı olanlar ve ofis çalışanları üzere kümelerde D vitamini rezervi yetersiz kalıyor. Bu kümelerin doktor denetiminde sistemli ölçümlerle takip edilmesi ve gerekirse destek alması öneriliyor.
Ülkemizde çocuklar ve ergenlerin yüzde 60’sından fazlasında D vitamini eksikliği görülüyor
Ülkemizde D vitamini sentezinden en güzel halde yararlanmak için mayıs-eylül ayları ortasında, saat 11:00-14:00 aralığında, açık ciltli bireyler için yüz, kollar ve bacakların ortalama 15-30 dakika boyunca direkt güneşe maruz kalınması gerekiyor.
Ancak bu mümkün olmadığında yahut sentez kâfi olmadığında destek takviyesi devreye girmelidir. Dünya Sıhhat Örgütü ve Amerikan Pediatri Akademisi bebeklerde ömrün birinci gününde başlanması düsturuyla her gün 400IU D vitamininin dışarıdan destek edilmesini öneriyor.
Ülkemizde çocuklar ve ergenler üzerinde yapılan araştırmalarda yüzde 60’ından fazlasında D vitamini eksikliği olduğu görülüyor. Bilhassa dijital ekranlar karşısında geçirilen müddet artışına bağlı olarak çocuklarda güneşe maruz kalmanın azaldığı rahatlıkla kestirim edilebilir.
Bu nedenle tatilde de D vitamini yetersizliği göz önünde bulundurulmalı ve şuurlu yaklaşımlar ile gerekiyorsa esirgeyici olarak yahut tedavi edici ölçülerde D vitamini uygulamaları yapılmalıdır.
D vitamini destekleri, esirgeyici bir sıhhat desteğidir
Yağda çözünen bir vitamin olan D vitamini, bilhassa zeytinyağı bazlı formülasyonlarla daha âlâ emilir. Zeytinyağının oleik asit içeriği hem antioksidan tesiri sağlar hem de emilimi artırır. Eser içeriği ve katkı unsuru içermemesi destek seçiminde ehemmiyet taşıyor. BHA, yapay tatlandırıcı ve kimyasal koruyuculardan arındırılmış eserler tercih edilmelidir.
En çok bu besinlerde bulunuyor
D vitamini en çok balık, yumurta ve kırmızı et üzere hayvansal besinlerde bulunur. Mantar üzere bitkisel kaynaklarda da D vitamini vardır lakin bu kaynaklardaki D2 formu, bedenimizin deriden sentezlediği ve desteklerde bulunan D3 formuna nazaran daha düşük emilime sahiptir. Türkiye Beslenme Rehberi 2022 datalarına nazaran ülkemizde besinlerle D vitamini alımı yüzde 96 oranında yetersiz kalıyor.
D vitamini, bedenimizde kalsiyum emilimine ve kullanımına yardımcı olur, bu kalsiyum da olağan kemiklerin korunmasına katkı sunar. Dolaylı yoldan bakıldığında D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm üzere rahatsızlıklara yol açabilir. Yetişkinlik periyodunda de D vitamini, osteoporozun önlenmesinde kritik bir role sahiptir.
Ayrıca D vitamininin, doğal savunma hücreleri üzere bedenin doğal kalkanlarını destekleyerek enfeksiyonlarla savaştığı ve otoimmün rahatsızlıklarda da düzenleyici olduğu görülüyor. Bu nedenle D vitamini destekleri bir tedavi aracının yanında tıpkı vakitte kollayıcı bir sıhhat takviyesidir.
