Günde 10 bin adım atmak mı yoksa ‘aralıklı yürüyüş’ mü? Japon bilim insanları buldu, tansiyona ve diyabete bile uygun geliyor…
Aralıklı yürüyüş birinci kere 2007 yılında Nagano’daki Shinshu Üniversitesi’nden Prof. Dr. Hiroshi Nose ve grubu tarafından ortaya kondu. Gayeleri, yaşlı bireylerin ve kronik hastalığı olanların kolay ancak tesirli bir halde idman yapabilmesini sağlamaktı. 3 dakika yavaş, akabinde 3 dakika süratli tempolu yürüyüş döngüsüyle toplamda 30 dakika süren bu idman, kısa müddette dikkat çekti.
Peki tam olarak nedir bu ‘aralıklı yürüyüş’ ve ne üzere yararları var?
DENGE ARTIYOR, KİLO KAYBI HIZLANIYOR, DİYABETE DÜZGÜN GELİYOR
Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Özge Özden Kayhan, “Bilimsel araştırmalar, bilhassa yaşlı bireylerde bu yolun epey yararlı olduğunu gösteriyor. Merdiven çıkmak kolaylaşıyor, istikrar artıyor, düşme riski azalıyor. Birebir vakitte daha fazla kalori yakıldığı için kilo denetimine de dayanak oluyor. Ama her bireyin kalp ve kas sistemi tıpkı değil. Bu nedenle, bilhassa kalp hastalığı geçmişi olan bireylerin bu tempoya başlamadan evvel kesinlikle doktor kontrolünden geçmesi gerekiyor” dedi ve şu bilgileri verdi:
–2024 ve 2025’te yayımlanan şimdiki araştırmalar, aralıklı yürüyüşün diyabetli bireylerde kan şekeri denetimini güzelleştirdiğini, yürüme yeteneğini artırdığını ve hayat kalitesini yükselttiğini ortaya koydu. Lakin bu yararlardan yararlanmak için antrenmanın şahsa özel planlanması ve sıhhat durumu göz önünde bulundurulması koşul.
TANSİYON HASTALARINA DA UYGUN GELİYOR
— Uzmanlar bu yürüyüş cinsinin tansiyonu düzenlediğini, kalp-damar sistemini güçlendirdiğini ve genel dayanıklılığı artırdığını söylüyor.
— Ancak daha evvel nizamlı spor yapmamış, ileri yaştaki bireylerde yahut kronik hastalığı olanlarda ani efor kalp açısından risk oluşturabilir. Bu yüzden idmana başlamadan evvel bir kardiyoloğun onayı epeyce değer taşıyor.
— Özetle, aralıklı yürüyüş hem kolay hem de tesirli bir idman usulü. 2007’den bu yana geliştirilen ve bilimsel olarak desteklenen bu yolla daha sağlıklı bir ömür mümkün. Ancak unutmayın, spor âlâ hissettirmeli, zorlamamalı. Birinci adımı atmadan evvel kalbinizin buna hazır olup olmadığını öğrenmek, en hakikat başlangıç olacaktır.
GÜNDE 10 BİN ADIM MI YOKSA ARALIKLI YÜRÜYÜŞ MÜ?
Doç. Dr. Özge Özden Kayhan, “10 bin adım aslında birinci olarak 1960’larda Japonya’da bir adım sayar kampanyasıyla ortaya çıktı. Ancak vakitle hareketli yaşam” için bir sembol haline geldi. Elbette her gün 10 bin adım atmak çok kıymetli. Fakat Japonların geliştirdiği IWT yani aralıklı yürüyüş metodu, birebir müddette daha fazla yarar sağlayabiliyor. Zira tempoyu değiştirerek yürüdüğünüzde kalp, kaslar ve metabolizma daha tesirli çalışıyor. Yani kısa müddette daha fazla sıhhat kazanımı mümkün. O nedenle bilhassa vakti kısıtlı olanlar yahut kilo vermek isteyenler için IWT biraz daha öne çıkıyor” diye konuştu.
YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ADIM ADIM IWT
IWT için özel bir ekipman ya da salon gerekmediğinden, parkta, kıyıda, hatta geniş bir sokakta bile uygulanabileceğinden bahseden Kayhan, Yeni başlayanlar için en ülkü programı paylaştı:
“3 dakika olağan tempoda yürüyün (rahat konuşabileceğiniz bir hız), akabinde 3 dakika tempoyu artırın (biraz nefes nefese kalacak fakat konuşmaya devam edebilecek hızda). Bunu toplam 5 sefer tekrar edin. Yani 30 dakikalık bir yürüyüş planı. Haftada 3-4 kere tertipli yapılırsa hem kalp güçlenir hem kilo denetimi kolaylaşır. Ancak bilhassa kalp hastalığı olanlar, tansiyon ya da şeker ilacı kullananlar kesinlikle bir doktor görüşü almalı.”
