Gençlere taş çıkartıyor: Beden yağ oranı yüzde 15, kas yapısı inanılmaz! Yaşına inanamayacaksınız, tüm sırrını paylaştı

Birçok 30 yaşındaki bireyden daha fit olan Ellen Latham, sağlıklı yaşlanmanın canlı örneklerinden biri. Orangetheory Fitness isimli memleketler arası idman zincirinin kurucularından olan Latham, sırf fizikî görünüşe değil, vücudun fonksiyonelliğine ve ruh haline de odaklanıyor.

Kendisini “yüzde 15 yağ oranı ve sağlam kas yapısına sahip bir kadın” olarak tanımlayan Latham, bu sonuçların yıllar süren disiplinli ancak birebir vakitte istikrarlı bir hayat üslubunun eseri olduğunu söylüyor.

“Benim için değerli olan nasıl göründüğüm değil, bedenimle neler yapabildiğim” diyen Latham, oğlunu doğurduğu sabah 600 metreden fazla yüzdüğünü hatırlatarak, fizikî gücün hayatındaki yerini vurguluyor. Bugün hâlâ, çiftçi pazarına elinde ağır torbalarla yürüyerek gitmeyi alışkanlık haline getirmiş durumda. Onun mottosu net: “Mükemmellik fikrinden vazgeçin, ilerlemeyi hedefleyin. Gerçek muvaffakiyet budur.”

DİSİPLİNLİ LAKİN ESNEK BİR YAKLAŞIM

Ellen Latham’ın sporla alakası çocukluk yıllarında başlıyor. Vücut eğitimi öğretmeni ve birebir vakitte futbol koçu olan bir babanın kızı olarak, etkin ömür onun için adeta bir norm haline gelmiş. Gençlik yıllarında katıldığı sayısız yarış, küçük triatlon ve 10K koşular, onun fizikî dayanıklılığının temellerini oluşturmuş.

Ancak hayat her vakit düz bir çizgi değil. Latham da meslek değişiklikleri, annelik ve çeşitli ferdî zorluklarla karşı karşıya kaldığını açık yüreklilikle lisana getiriyor. Bu periyotlarda spora orta vermek zorunda kaldığını, lakin hiçbir vakit büsbütün uzaklaşmadığını belirtiyor.

40’lı yaşlarından itibaren ise sağlıklı yaşlanmayı odağına alan Latham, şu an 68 yaşında ve “Artık yalnızca bugünü değil, gelecekte nasıl yaşayacağımı düşünmeye başladım. Bu da beni daha planlı ve tesirli çalışmaya yönlendirdi” diyor.

ORANGETHEORY: BİLİM, YAPI VE METABOLİK DENGE

Ellen Latham’ın bu yaklaşımı, bugün dünya genelinde 1300’ü aşkın şubesiyle faaliyet gösteren Orangetheory Fitness’ın da temel ideolojisini oluşturuyor. Bu sistem, kalp atış suratına dayalı antrenmanlar aracılığıyla metabolizmayı optimize etmeyi amaçlıyor. Kardiyo ve direnç idmanlarının şuurlu bir kombinasyonu ile hem yağ yakımı hem de kas müdafaası sağlanıyor.

Orangetheory’nin sunduğu yapı, yalnızca fizikî değişim değil, zihinsel güçlenme ve topluluk duygusu da yaratıyor. Latham’a nazaran, beşerler sıkılmadıkları ve desteklendiklerini hissettikleri bir ortamda uzun vadede daha dengeli kalabiliyor.

NASIL BİR BESLENME RUTİNİ BULUNUYOR?

Latham’ın beslenme alışkanlıkları da sağlıklı yaşlanmanın değerli bir kesimi. Organik eserler, tam besinler, doğal balıklar ve otla beslenen hayvanların etleri, onun günlük menüsünün temelini oluşturuyor. Bu bahiste Latham, “Protein, yaşlandıkça daha da kritik hale geliyor. Kas imali ve tamiri için her gün beden ağırlığım kadar protein tüketmeye çalışıyorum” diyor.

Ancak bu disiplinli yaklaşım, keyiften feragat manasına gelmiyor. İtalyan kökenli olduğunu hatırlatan Latham, vakit zaman makarna, pizza ve hatta tatlıya yer verdiğini gizlemiyor. “Kısıtlamalarla değil, şuurlu tercihlerle yaşıyorum. Hem bedenim hem de ruhum istikrarda kalmalı” diye ekliyor.

ANTRENMAN RUTİNLERİ NASIL?

Latham’ın haftalık antrenman programı, rastgele değil; şuurlu bir sistematiğe dayanıyor. Haftanın altı günü spor yapan Latham, üç günü Orangetheory idmanlarına, bir günü ise ağır tartı çalışmalarına ayırıyor. Yaş ilerledikçe kas kütlesi doğal olarak azalıyor, bu nedenle direnç idmanları daha da kıymet kazanıyor.

Haftada bir gün ise 20 kiloluk yük yeleğiyle yaptığı yürüyüş hem kemik yoğunluğu hem de kalp sıhhati açısından yarar sağlıyor. Kalp atış suratını yüzde 60-70 aralığında tutarak yaptığı ‘Zone 2’ yürüyüşleri, dayanıklılığını artırıyor. Ayrıyeten haftada bir saatlik esneme seansı da eklemiş. “Bu, uzun vadeli hareketliliğimi destekliyor. Güçlü kalmak kadar esnek kalmak da önemli” diyor.

Ancak yaşla birlikte kaçınılmaz değişikliklerin de farkında. “45 yaş sonrası fizikî düşüş daha belirginleşiyor. 60’larda bu daha da hızlanıyor. Bilhassa geçmişte hiç tertipli idman yapmadıysanız, bu düşüş çok daha sert hissedilir” ikazında bulunuyor.

‘SAĞLIKLI YAŞLANMANIN İKİ TEMEL YAPITAŞI VAR’

Latham’a nazaran, sağlıklı yaşlanmanın iki temel yapıtaşı var: kardiyo ve kuvvet idmanları. Kardiyo, hayat müddetini uzatırken; kas gücü, bu yılların nasıl geçirileceğini belirliyor. “Bu ikili, sırf uzun ömür değil, kaliteli hayat getirir” diyor.

Bunun yanı sıra, bayanların hayatındaki hormonal değişimlerin tesirini de göz arkası etmiyor. Menopoz periyodunda hormon replasman tedavisi (HRT) kullandığını ve bunun kemik ile kas sıhhati üzerinde olumlu tesirleri olduğunu açıklıyor.

Antrenman kadar kıymetli bir öteki öge ise güzelleşme süreci. Latham, kızılötesi sauna, kırmızı ışık yatağı ve soğuk suya dalma üzere metotlarla hem iltihaplanmayı azaltıyor hem de gücünü yüksek tutuyor. Uyku ve gerilim idaresinin de genel sıhhat üzerindeki tesirine bilhassa dikkat çekiyor. “Sinir sistemi sıhhatinizin bel kemiğidir. Gereğince dinlenmeden iyileşemezsiniz” diyor.

HER YAŞTA BAŞLAMAK MÜMKÜN

Latham, spora başlamaya geç kaldığını düşünenlere de umut aşılıyor. “Hiçbir vakit geç değil. Değerli olan nerede olduğunuz değil, nereden başladığınız” diyor. Tek bir ders, tek bir yürüyüş bile bir rutinin başlangıcı olabilir.