Gerilimin panzehiri oksitosin! Yalnızca sarılmayla artmıyor… İşte oksitosin düzeyinizi arttırmanın 7 yolu

Eğer sevdiğiniz birine sarıldıktan ya da köpeğinizi sevdikten sonra kendinizi daha âlâ hissettiyseniz, oksitosin tesirine yabancı değilsiniz demektir. Pek çok insan, daima gerilimli haberler karşısında bu sakinleştirici hissi yaşamak için can atar.

Genellikle “aşk hormonu” yahut “sarılma hormonu” olarak isimlendirilen oksitosin, beynin hipotalamusunda üretilir ve kimyasal bir haberci vazifesi görür. Sevgi, bağ kurma ve genel olarak âlâ hissetme üzere hisleri dayanaklar.

İnsanlar ortasında inanç oluşturmak, toplumsal bağları güçlendirmek ve hatta gerilim seviyelerini düşürmek üzere tesirleri de vardır. Yeni doğan bebekle anne ortasındaki bağı kurmada da oksitosinin büyük rolü bulunur.

Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde oksitosin üzerine araştırmalar yürüten psikiyatri profesörü Alicia Che, Washington Post’a oksitosinin tıpkı vakitte beyinden bedenin geri kalanına bilgi taşıyan periferik hudut sistemini de etkilediğini söyledi ve ekledi:

“Sonuç olarak, oksitosin hormonu duyusal sürece, ağrı algısı, beden ısısının düzenlenmesi, toplumsal etkileşimler ve daha birçok süreci etkileyebilir. Bir uzmanın dediği üzere, “Oksitosin hem beyinde hem bedende çalışır.”

Yine de bu bazen yanlış anlaşılıyor. Indiana Üniversitesi ve Virginia Üniversitesi’nde nörobiyolog ve seçkin araştırma bilimcisi olan Sue Carter, doğum ve emzirmedeki rolleri nedeniyle (süt salınımından ve anne ile yenidoğan ortasındaki duygusal bağdan sorumludur), “oksitosin bir bayan hormonu olarak ün yapmıştır, lakin o denli değil.”

Hem erkeklerde hem de bayanlarda oksitosinin yanı sıra beyinlerinde ve bedenlerinde bu hormon için reseptörler bulunur.

Carter, “Oksitosin tabiatın ilacıdır zira bilinen her süreci, hatta mikrobiyomu bile tesirler. Her yerde, her şeyi yapıyor. Şayet sağlıklıysanız, bedeniniz oksitosin salgılayacaktır.” dedi.

Uzmanlar, oksitosin salınımını tetiklemek için ne yaptığınıza bağlı olarak, tesirlerin saniyeler yahut dakikalar içinde ortaya çıkabileceğini söylüyor.

Baştan aşağıya oksitosinin faydaları

Arizona Üniversitesi’nde veteriner hekimliği ve psikoloji doçenti olan Evan MacLean, “Oksitosin kan basıncını düşürebilir ve gerilim e verilen yansıyı azaltabilir. Bu da fizikî ve duygusal olarak daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.” dedi.

Carter ayrıyeten oksitosinin iltihaplanmayı azalttığının ve antioksidan özelliklere sahip olduğunu, bunların her ikisinin de bedeni koruyabileceğini ve hastalık yahut yaralanma sırasında güzelleşmeyi kolaylaştırabileceğini söyledi.

Doğal olarak salındığında oksitosin, cinsel uyarılma ve orgazm dahil olmak üzere cinsel davranışta da rol oynar.

Massachusetts General Hospital’da nöroendokrinolog ve araştırmacı ve Harvard Tıp Fakültesi’nde tıp doçenti olan Elizabeth A. Lawson, oksitosinin iştah düzenlemesini, besin alımını, metabolizmayı ve bedenin şekeri sürece halini etkileyebileceğini söyledi ve ekledi:

“Bazı beşerler oksitosinin tesirlerine başkalarından daha hassas olabilir. Araştırmalarım anoreksiya nervoza, depresyon ve anksiyete de dahil olmak üzere bir dizi durumda oksitosin eksikliği tespit etti.”

Claremont Graduate Üniversitesi’nde davranışsal sinirbilimci ve Prof. Paul Zak, oksitosin artışının empatiyi artırabileceğini ve olumlu toplumsal davranışlara yol açabileceğini söyledi. “Daha empatik olduğumuzda, birlikte olmak için daha güzeliz ve bu da daha yeterli toplumsal temaslara yol açıyor” dedi.

Oksitosinin birtakım tesirleri o kadar güçlüdür ki, hormon, anksiyete ve otizm dahil olmak üzere fizikî ve zihinsel sıhhat şartları ve yıkıcı davranış bozuklukları ve yıkıcı ruh hali olan şahıslarda şiddetli sonluluk için bir burun spreyi olarak araştırılmaktadır. Burun spreyi olarak uygulandığında ağrı giderici tesirleri olduğu, değişen derecelerde muvaffakiyet ile gösterilmiştir.

Yakın vakitte yapılan bir çalışmada, oksitosin burun spreyinin psikoterapi ile birlikte kullanılmasının, ruh sıhhati bozukluğu olan şahıslarda depresif semptomları azaltmada tek başına tedaviden daha büyük bir tesire sahip olabileceği bildirilmiştir.

Ancak Che, oksitosin burun spreylerinin kullanım için hakikat bağlamı yahut şartları ve dozajın nasıl denetim edileceğini belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söyledi.

Oksitosin salınımını doğal olarak uyarmak için neler yapılabilir?

Şimdilik, kendi doğal oksitosin üretiminizi artırmayı deneyebilirsiniz. Neyse ki bunu yapmanın birçok yolu var (sarılmaya gerek yok).

1-Kalbinle müzik söyle

Bir araştırmaya nazaran, başka beşerlerle birlikte müzik söylemesinin kandaki oksitosin düzeyinin yükselmesine neden olabilir. Bu tesirin ardındaki düzenek tam olarak anlaşılamamıştır lakin evrimsel bir temeli olabilir.
Çalışmanın eş müellifi ve Houston Üniversitesi’nde müzik terapisi profesörü olan Edward Roth, “Binlerce yıl evvel, müzik muhtemelen kabile içinde toplumsal bağları kurmak yahut başkalarına karşı daha uyumlu görünmek için bir çeşit toplumsal bakım davranışı olarak kullanılıyordu,” dedi.

Sözleri sizi derinden etkileyen bir şarkıyı tek başınıza söylediğinizde de emsal bir tesir yaratabilirsiniz. Zira bu sayede sanatkarla duygusal senkronizasyon yaşarsınız.

Araştırmalar ayrıyeten, rahatlatıcı ve yavaş tempolu müzik dinlemenin tükürükteki oksitosin düzeylerini artırdığını ortaya koymuştur. Bu da müziğin yalnızca duygusal değil, biyolojik seviyede de insanı etkileyebildiğini gösteriyor.

2- Meditasyon yapın

Mindfulness (farkındalık) meditasyonu üzere uygulamalar, sadece zihni sakinleştirmekle kalmaz, tıpkı vakitte bedende oksitosin üzere “iyi hissettiren” hormonların salınımını da artırabilir.

Araştırmalar, tek bir farkındalık meditasyonu seansının tükürük oksitosin düzeylerinde artışla alakalı olduğunu göstermiştir. Che, diğer araştırmaların da şefkate dayalı ve sevgi dolu meditasyonun oksitosin salınımını teşvik edebileceğini, bunun da büyük olasılıkla uygun olma hissini ve toplumsal ilişkiyi desteklediğini ortaya koyduğunu söyledi.

3-Başkası için nazik bir şey yapın:

İster bir hayır kurumunda ister bir okulda yahut yaşlılar merkezinde istekli olun. 2022 yılında yapılan bir araştırmaya nazaran, prososyal davranış olarak isimlendirilen başka insanlara hizmet etmek, oksitosin üretiminin artmasıyla alakalıdır.

Che, oksitosinin beyindeki ödül yollarıyla güçlü irtibatları olduğunu ve özgecil davranışların bunları harekete geçirerek hoş bir his söyledi.

4- Gerçek dokunuşu yakalayın

Bu yüzden size en âlâ gelen masaj cinsini bulmak kıymetlidir. Kimisi için ayak masajı gevşetici olabilirken, kimisi baş bölgesinde nazik bir dokunuşla rahatlamayı tercih eder. Bu cins fizikî temaslar yalnızca kas gevşetmekle kalmaz, tıpkı vakitte ruhsal bir istikrar de sağlayabilir.

5- Köpeğinizin gözlerinin içine bakın

Araştırmalar, beşerler ile köpekleri ortasındaki karşılıklı bakışmanın, her iki tıpta de oksitosin düzeylerini artırdığını ve bunun olumlu bir geri bildirim döngüsü yarattığını gösteriyor. Yani siz köpeğinize sevgiyle bakarken o da size tıpkı biçimde karşılık veriyor ve bu bağ, kimyasal olarak güçleniyor.

6- Hoş kokular kullanın

Bazı kokularla kendinizi çevrelemek, oksitosin düzeyinizi artırabilir. Yapılan bir çalışmaya nazaran; lavanta, neroli, yasemin özü, Roma papatyası, adaçayı yağı ve Hint sandalağacı üzere esansiyel yağlara maruz kalan bayanların oksitosin düzeylerinde artış gözlemlenmiştir.

İlginç bir formda, 2024 tarihli öteki bir çalışmada lavanta yağına maruz kalan bayanların tükürüğündeki oksitosin seviyeleri yükselirken, erkeklerde birebir artış gözlenmemiştir. Araştırmacılar bunun nedeninin, bayanların koku alma duyusunun ekseriyetle daha hassas olmasına bağlı olabileceğini düşünüyorlar.

7- Hareket edin

İster koşuya çıkın, ister dövüş sanatları eğitimi yahut yoga yapın, hareket etmek oksitosin üretimini teşvik edebilir. Koşu kelam konusu olduğunda, mühlet kıymetli olabilir: Bir araştırmaya nazaran, 10 dakikalık koşu tükürük oksitosin düzeylerinde artışa neden olurken, 30 dakikalık bir koşudan sonra tesirler daha da artmaktadır.

Zak, “Oksitosin salınımını tetiklemek için biraz fizyolojik uyarılmaya gereksiniminiz var” dedi. Zak, bir arkadaşınızla ya da bir küme beşerle idman yaparsanız, tesirlerin daha da âlâ olduğunu kelamlarına ekledi.

Hayatınızda oksitosin salınımını teşvik etmenin birçok yolu vardır. değerli olan kendinizi tertipli olarak bu tecrübelere hazırlamaktır.

Carter, “İnsanlar nasıl uzun bir hayat yaşayacaklarını bilmek istiyor ve karşılıklardan biri de oksitosin sistemini kolaylaştırmak. Oksitosin gerilime karşı bir panzehir haline geliyor.” dedi.