100 yaşın sırrı avucunuzda! Sıhhatinizi ele veriyor, tek gereken bir tenis topu…
Görünüşte kolay bir hareket olan bir objeyi sıkıca tutma gücü, aslında sıhhatimiz hakkında çok şey söylüyor olabilir.
Bilimsel araştırmalar, kavrama gücünün sırf kas sıhhatiyle değil; birebir vakitte diyabet, demans, kalp hastalıkları ve hatta felç riskleriyle de kontaklı olabileceğini ortaya koyuyor. Uzmanlar, bu nedenle bilhassa orta yaşla birlikte kavrama gücünün tertipli olarak izlenmesi gerektiği ihtarında bulunuyor.
KAVRAMA GÜCÜ YALNIZCA ELLERİN DEĞİL, GENEL SIHHATİN DA GÖSTERGESİ
Kavrama gücü, parmaklar ve avuç içiyle bir objeye uygulanan basıncı söz ediyor. Bu ölçüm, kas gücünün direkt bir yansıması olarak kabul ediliyor. Bilim insanları, kavrama gücünün azalmasının sadece fizikî bir zayıflık belirtisi olmadığını, birebir vakitte önemli sıhhat sıkıntılarının da habercisi olabileceğini belirtiyor.
Norveç’te gerçekleştirilen uzun vadeli bir araştırma, kavrama gücü yüksek olan yaşlı bireylerin 100 yaşına kadar yaşama ihtimallerinin daha fazla olduğunu gösterdi. Bu çalışma, güçlü kavrama ile sağlıklı yaşlanma ortasında manalı bir ilgi olabileceğine işaret ediyor.
UCUZ VE PRATİK TESTLERLE ÖLÇÜM YAPILABİLİR
Genellikle özel ekipmanlarla yapılan kavrama gücü ölçümleri, sıhhat profesyonellerinin elinde daha kapsamlı datalar sağlayabiliyor. Ancak İngiltere Derby Üniversitesi’nde bu alanda çalışmalar yürüten araştırmacı Joshua Davidson, herkesin meskende uygulayabileceği kolay bir test öneriyor.
BBC’ye verdiği demeçte Davidson, “Elinizle kavrayabileceğiniz ve acı ya da rahatsızlık hissi yaratmadan sıkabileceğiniz bir obje, bu bir tenis topu ya da gerilim topu olabilir. Tenis topu daha ülkü olanı… Mümkün olan en uzun mühlet boyunca, örneğin 15 ila 30 saniye ortası, topu azamî güçle sıkmaya çalışın” dedi. Bu müddetin altına düşen bireylerin bir sıhhat profesyoneline müracaatında yarar olduğunu da ekledi.
YAŞ İLERLEDİKÇE DOĞAL OLARAK DÜŞÜYOR
Geçtiğimiz hafta Scientific Reports dergisinde yayımlanan kapsamlı bir çalışmada, kavrama gücü “yaşlı yetişkinlerin genel sıhhat seviyesini kıymetlendirmek için değerli bir biyobelirteç” olarak tanımlandı.
Çalışmaya nazaran, kavrama gücü ekseriyetle 50’li yaşlardan itibaren kas kütlesindeki doğal kayıplar nedeniyle azalma eğilimine giriyor.
Araştırmanın müellifleri, yetersiz beslenme, kronik hastalıklar (özellikle diyabet) ve bilişsel bozuklukların bu süreci hızlandırabileceğini belirtti. Diyabet, kas metabolizmasını direkt etkileyerek kasların fonksiyonunu bozarken; Alzheimer üzere bilişsel meseleler da beynin kaslara komut verme yetisini azaltabiliyor.
‘TAKİBİ 45 YAŞINDAN İTİBAREN BAŞLATIN’ UYARISI
Mayo Clinic Kogod Yaşlanma Merkezi Yöneticisi Dr. Nathan LeBrasseur, kavrama gücünün 45 yaş civarında sistemli olarak izlenmeye başlanması gerektiğini söylüyor.
Time mecmuasına konuşan LeBrasseur, “Sağlıklı yaşlanma için bu periyotta çok proaktif olmak kıymetli. Kavrama gücünüz ya da merdiven çıkma performansınızda fark edilir bir düşüş varsa, bu bedeninizin diğer sinyaller verdiği manasına gelebilir” sözlerini kullandı.
LeBrasseur ayrıyeten, bireylerin bu tıp kolay performans göstergelerini birkaç ayda bir not ederek takip etmesinin, ileriye dönük sıhhat değerlendirmelerinde hayli yararlı olabileceğini belirtti.
GÜÇLÜ BİR TUTUŞ İÇİN ÜÇ FARKLI KAVRAMA TİPİ ÖNEMLİ
Kavrama gücünü artırmak için yapılabilecek idmanlar de mevcut. Amerikalılar için hazırlanan Fiziksel Aktivite Rehberi, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fizikî aktivite ve haftada iki gün kas güçlendirici idman yapmaları gerektiğini belirtiyor.
Fitness uzmanları, kavrama gücünün üç ana başlıkta geliştirilmesi gerektiğini söylüyor: Ezme, sıkıştırma ve destekleme.
Ezme gücü, bir objeyi bu tenis topu olabilir, avuç içinde sıkıştırmak için gereken kuvveti tabir ediyor. Bu gücü artırmak için her elde üç set tenis topu sıkma antrenmanı yapılabilir.
Sıkıştırma tutuşu, başparmak ile öteki parmaklar ortasında küçük bir objeyi tutma yeteneğidir. Bu tip güç için halter plakasını başparmak ve parmaklarınızla kavrayıp 20-30 saniye boyunca sabit tutmak tesirli olabilir.
Destekleme gücü, bir objeyi uzun mühlet taşıma yeteneğini ölçer. Bu beceriyi geliştirmek için eller yorulana kadar ağır torbalar taşımak ya da bir barfiks çubuğundan mümkün olan en uzun mühlet boyunca sarkmak öneriliyor.
Tüm bu çalışmalar gösteriyor ki, kavrama gücü sırf fizikî değil, birebir vakitte genel sıhhatin ve ömür mühletinin de habercisi olabilir. Uzmanlar, bu nedenle yaş ilerledikçe bu çeşit ölçütlerin ciddiye alınması gerektiğini vurguluyor.
New York Post’un ‘This simple tennis ball test can tell how well you’re aging — and predict if you’ll live to 100’ başlıklı haberinden yararlanılmıştır.
